今日から１０月スタートです🍠

秋の訪れは、美しい紅葉や爽やかな風をもたらしますが、一方で「秋うつ」と呼ばれる心の不調に悩まされる人も少なくありません。日照時間が短くなり、気温が下がることで、私たちの心や体に変化が現れるのです。

秋うつとは季節性情動障害のひとつで、特に秋から冬にかけての暗い季節に多く見られます。症状としては、無気力感、食欲の変化、睡眠の質の低下などが挙げられます。これらは、体内時計やホルモンのバランスが影響していると考えられています。

予防と対策をいくつかご紹介します📕

1. 日光を浴びる

日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減少します。できるだけ外に出て、太陽の光を浴びることが大切です。

2. 運動をする

適度な運動は、ストレスを軽減し、気分をリフレッシュさせる効果があります。散歩やジョギングなど、日常生活に取り入れてみましょう。

3. バランスの取れた食事

栄養豊富な食事は、心の健康にも寄与します。特に、オメガ3脂肪酸やビタミンDを意識して摂取することが勧められます。

4. リラックス法を見つける

瞑想やヨガなど、心を落ち着ける時間を持つことも重要です。自分に合った方法で、リラックスしましょう。

誰かに話すことも大切です😌🩷

もし秋うつの症状を感じたら、一人で抱え込まずに、友人や家族に話すことも大切です。

誰にも話しにくい話はAIMSで聴かせてもらうこともできます🪻

心の健康を大切にしてもらえたら嬉しいです☺️

秋は変化の季節。心も体も整えながら、この美しい季節を楽しんでいきましょう🍁